Aardig wat mensen worstelen met hun gewicht. Dit blijkt ook uit de cijfer van volksgezondheid: in 2019 had maarliefst 50,1% van de Nederlandse bevolking boven de 18 jaar te maken met matig tot ernstig overgewicht. Een percentage dat veel te hoog is als je het aan mij vraagt. Om ervoor te zorgen dat dit percentage de komende jaren lager uitvalt, geef ik je in dit artikel 3 tips die je helpen om af te vallen. Blijf vooral even doorlezen dus! 

Hoe werkt aankomen en afvallen

Om te begrijpen hoe je afvalt, moet je eerst weten hoe het menselijk lichaam werkt. Aankomen of afvallen heeft puur te maken met meer energie binnenkrijgen dan je verbruikt (aankomen) of minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt (afvallen). Je energieverbruik wordt gemeten in kcal (kilocalorieën). Dit is de energie die je lichaam nodig heeft om je gewicht in stand te houden. Om af te vallen moet je er dus voor zorgen dat je minder energie binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Dit kan op 3 manieren: 

  1. Je energieverbruik verhogen, door bijvoorbeeld (meer) te gaan sporten of wandelen;
  2. Minder kcal nuttigen, door bijvoorbeeld gebruik te maken van een food tracking app;
  3. Een personal trainer inschakelen die je begeleid in dit proces. 

Je voedingswaardes bijhouden

Het bijhouden van voedingswaardes is een onderschatte manier. Wanneer dit geadviseerd wordt schieten vele mensen gelijk in de verdediging. ‘’Ik eet helemaal niet zoveel hoor!’’ wordt vaak als tegenreactie gegeven. Je hoeft ook niet superveel te eten om aan te komen. Zoals eerder benoemd is het een kwestie van energie inname. Ook wanneer je niet veel eet kun je meer kcal binnenkrijgen dan dat je verbruikt. Door je voeding bij te houden in een food tracking app krijg je een stuk meer inzicht in je daadwerkelijk genuttigde kcal en zul je begrijpen waarom dit zo belangrijk is om te doen. 

Verhogen van je energieverbruik

De tweede optie is om je energieverbruik te verhogen. Dit kun je doen door meer lichamelijk activiteiten te ondernemen. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, hardlopen of door de sportschool op te zoeken. Belangrijk hierbij is wel dat je het verhoogde energieverbruik niet gaat compenseren door meer te eten, anders zijn al je inspanningen uiteindelijk alsnog voor niks geweest. Krachtsport is een van de beste opties om je energieverbruik te verhogen. Wanneer je meer spiermassa hebt, zal je lichaam ook wanneer je niet aan het sporten bent een hoger energieverbruik hebben. Spieren verbruiken immers meer energie dan vet. Wanneer je meer spiermassa opbouwt zul je als bijkomend voordeel krijgen dat je over het algemeen meer kcal kan nuttigen en dus meer kan eten. Een win-win situatie dus! 

Een personal trainer inschakelen 

De bovenstaande twee opties klinken in eerste instantie zo makkelijk. Toch blijkt dit in de praktijk toch een stuk lastiger om consistent uit te voeren. Voor een optimaal resultaat is het namelijk niet een of – of verhaal, maar combineer je het tracken van je voeding met meer beweging. Daarom is het belangrijk dat je van deze activiteiten een gewoonte maakt. Een personal trainer kan je helpen in dit proces. Belangrijk hierbij is wel dat je een personal trainer zoekt die niet alleen maar doet wat jij vraagt, maar je proactief begeleidt en coacht richting een gezonde en leefbare levensstijl. Uit ervaring kan ik vermelden dat Rebody Roermond zulke trainers in huis heeft. Het is namelijk belangrijk dat je uiteindelijk ook zonder personal trainer op je streefgewicht blijft en een gezonde levensstijl blijft hanteren.